ללמוד לשחרר את האחיזה: מדוע הרפיה היא המיומנות החשובה ביותר שאתם לא מתרגלים. תרגול הרפיה בבית או במשרד הדרך היעילה לריפוי

בעולם המודרני, התרגלנו לחשוב שפעולה היא הדרך היחידה להתקדם. אנחנו רצים, מתכננים ומבצעים, ושוכחים שהצד השני של המטבע – ההרפיה – הוא זה שמאפשר לנו להמשיך לנוע. הרפיה היא לא רק "חופש"; היא אסטרטגיה חכמה לניהול אנרגיה, מעין "שינה במילים אחרות" שמטעינה אותנו מבלי שנצטרך להיכנס למיטה.

הקשר הדו-כיווני: הגוף מדבר, המוח מקשיב

רובנו חושבים שהמוח הוא המפקד הבלעדי, אך המציאות היא כביש דו-סטרי מרתק. המערכת העצבית שולחת עדכונים מהגוף למעלה אל המוח בכל רגע. כשאנחנו בלחץ, השרירים מתכווצים והמוח מפרש זאת כ"סכנה". לעומת זאת, כשאנחנו מרפים את הגוף באופן יזום, אנחנו שולחים "דיווח מהשטח" שאומר: "הכל בסדר, אפשר להירגע". המוח מקשיב, מפסיק להפריש קורטיזול ומתחיל לשחרר הורמונים של רגיעה.

המוח "שכח" איך להרפות – וזה הזמן לאמן אותו

בשל העומס היומיומי, המוח שלנו לעיתים מאבד את היכולת לשלוח פקודות הרפיה לאיברים. אנחנו מסתובבים עם לסת נעולה או כתפיים מורמות מבלי לשים לב. החדשות הטובות? אפשר לאמן את המוח מחדש. תרגול קבוע של סריקת גוף או נשימות מלמד את מערכת העצבים לפרוק מתחים ישנים. להרפיה כזו יש כוח אדיר בריפוי טראומות שנאגרו בגוף; זו הדרך שלנו להגיד למערכת: "המלחמה נגמרה, אפשר להניח את הנשק". תרגול הרפיה בבית או במשרד הדרך היעילה לריפו!

איך מתחילים? (רמז: זה לוקח רק כמה דקות)

היופי בהרפיה הוא שאפשר לתרגל אותה בכל מקום ובכל זמן:

• 5-10 דקות ביום: זה כל מה שצריך כדי להתחיל לראות שינוי ברמת האנרגיה. בבית על הספה, או אפילו בכיסא המשרדי בין פגישות.

• איך מתרגלים הרפיה? התחילו בנשימות עמוקות, הבטן מתרחבת מעלה באשיפה ושוקעת מטה בנשיפה. הגוף מתחיל לשקוע למזרן... עברו באופן מנטלי (ללא תזוזה) איבר איבר ותרגישו את הכובד שלו, חזרו בראש ״אני מרפה את הרגליים...״ איבר איבר מלמטה עד למעלה. כשכל הגוף רפוי התחילו להתרכז בנשיפה שמלטפת את האף מבפנים ומפזרת הרפיה ואנרגיית חיים בכל הגוף. נסו להישאר לכמה דקות שקטות ללא תזוזה

• היעזרו במקצוענים: אם אתם מרגישים שחסרה לכם המשמעת העצמית לתרגל לבד, הצטרפו לשיעור יוגה באזור המגורים או אפילו ליוגה במשרד. כל מדריך יוגה מנוסה יודע שהחלק החשוב ביותר בשיעור הוא ההרפיה (Savasana) – שם מתרחש הריפוי האמיתי.

איך להתחיל לתרגל הרפיה?

בחרו זמן נוח ביום שתוכלו לעגן בו את ההרפיה- בבוקר/ לפני השינה/ בהפסקת הצהריים/שיעור יוגה במשרד או בבית. התחילו בדקות בודדות 3-5 ולאט לאט עלו ל10-15

מה זה הרפיה?

הרפיה, הידועה בשם "שבאסנה", היא תנוחת מנוחה אקטיבית המאפשרת לגוף ולמוח להטמיע את יתרונות התרגול. היא מהחשובות והקשות ביותר בתנוחות היוגה, זה נראה אולי סתמי כמו שכיבה על הגב אבל זה הרגע שבו אנחנו מתרגלים יוגה טהורה- מדיטציה בתנוחה. בהרפיה אנחנו מלמדים את המוח לשלוח הרפיה לאיברים או במילים אחרות לשחרר אחיזה.

מה היתרונות של תרגול הרפיה?

הרפיה מתורגלת פיזית, מנטלית ורוחנית וכך גם יתרונותיה. ברמה הפיזית- עוזרת להרפות את השרירים ולאמן את הקשר בין המוח לשרירים, לשים לב יותר ויותר האם אנחנו מכווצים במהלך היום, למנוע פציעות ולהקל מאוד על כאבים. ברמה המנטלית- הרפיה עוזרת בשימור אנרגיה ובכך עוזר לנו לישון טוב יותר וגם להזדקק לפחות זמן שינה, עוזרת בחרדות ואפילו דיכאון. כמובן שתפקודי המוח מושפעים לטובה מה שיכול לשפר זיכרון, יכולות הבעה והתבוננות.

ברמה הרוחנית- אנרגיית החיים מתפזרת לכל ערוצי האנרגיה בגוף, הגוף האנרגטי שלנו מתרפא ומתחזק באנרגיה טובה, בכוח חיוני ומחודש. התת מודע שלנו יותר ויותר הופך למודע על ידי מדיטציה בהרפיה

איך מתרגלים הרפיה?

• התחילו בנשימות עמוקות, הבטן מתרחבת מעלה באשיפה ושוקעת מטה בנשיפה. הגוף מתחיל לשקוע למזרן... עברו באופן מנטלי (ללא תזוזה) איבר איבר ותרגישו את הכובד שלו, חזרו בראש ״אני מרפה את הרגליים...״ איבר איבר מלמטה עד למעלה. כשכל הגוף רפוי התחילו להתרכז בנשיפה שמלטפת את האף מבפנים ומפזרת הרפיה ואנרגיית חיים בכל הגוף. נסו להישאר לכמה דקות שקטות ללא תזוזה