טיפים למדיטציה למתחילים חסרי סבלנות ואיך להתחיל בקלות

מדיטציה היא מפתח אל התת מודע שלנו, אל עצמנו... הזדמנות להתבונן במחשבות שלנו ולהכיר את עצמנו. היא משפרת ריכוז, שביעות רצון, מקלה על חרדות ומגבירה יצירתיות. אבל עבור רבים, במיוחד אלו שאין להם סבלנות או ניסיון קודם, המדיטציה יכולה להיראות קשה, משעממת או אפילו מתסכלת. אם גם אתם מרגישים כך, אתם לא לבד. במאמר הזה תמצאו טיפים מעשיים שיסייעו לכם להתחיל מדיטציה בקלות, בלי צורך בשעות ארוכות של ישיבה שקטה או ציפייה לתוצאות מיידיות.

אדם יושב במדיטציה בטבע בשעת שקיעה

למה מדיטציה קשה למתחילים חסרי סבלנות

רבים מנסים להתחיל מדיטציה ומגלים שהמוח שלהם ממשיך להסתובב בין מחשבות, שהם מתעצבנים מהשקט או שהם פשוט לא מצליחים לשבת במקום בלי לזוז. זה קורה כי:

• המוח שלנו רגיל להיות עסוק כל הזמן.

• אנחנו מצפים לתוצאות מיידיות.

• קשה לנו לשבת בשקט בלי לעשות משהו פעיל.

• אין לנו שיטה ברורה או הדרכה מתאימה.

  
  

הטעות הגדולה היא לנסות למדיטציה כמו שהיא מוצגת לעיתים בתרבות הפופולרית – ישיבה ארוכה, שקט מוחלט, נשימות עמוקות, והגעה למצב של "ריקנות מוחלטת". זה לא מתאים לכולם, במיוחד למי שאין לו סבלנות.

טיפים פשוטים להתחלה קלה של מדיטציה

התחילו בקטן

אל תנסו לשבת 30 דקות ביום מהיום הראשון. התחילו ב-5 דקות בלבד. אפילו דקה אחת של מדיטציה מודעת יכולה להרגיש משמעותית. הגדילו את הזמן בהדרגה כשאתם מרגישים מוכנים.

בחרו זמן קבוע קצר

בחרו זמן קבוע ביום שבו תעשו את המדיטציה, למשל בבוקר כשקמים או לפני השינה. זמן קצר וקבוע יקל עליכם להפוך את זה להרגל.

השתמשו בטכניקה ממורה מוסמך

טכניקה תעזור לכם להבין מה לעשות בתוך השקט ואי התזוזה, מה לעשות כשהמוח והגוף סוערים ובעוד מקרים. מורה מנוסה יוכל לתת לכם מענה ולהוביל אותכם צעד צעד בדרך אל המדיטציה. בהבנה שכל מה שקורה לכם הוא טבעי וקרה לכל מי שניסה לפניכם.

שימו לב לנשימה

נשימה היא כלי פשוט ונגיש. שימו לב לנשימה שלכם, איך האוויר נכנס ויוצא מהאף . זה עוזר למקד את המחשבות.

היו סבלניים עם עצמכם

מדיטציה היא מיומנות שדורשת תרגול. לא חייבים להצליח מיד. כל ניסיון הוא צעד קדימה.

איך לשלב מדיטציה בשגרה בלי להרגיש שזה "עוד משימה"

• עשו את המדיטציה חלק מהרוטינה הקיימת, למשל אחרי צחצוח שיניים בבוקר.

• השתמשו בתזכורות פשוטות בטלפון.

• אל תתנו למדיטציה להפוך למשהו שאתם "חייבים" לעשות. תראו בזה רגע של הפסקה לעצמכם.

• אפשרו לעצמכם להפסיק אם זה לא מתאים באותו רגע, ולנסות שוב מאוחר יותר.

  
  

יתרונות שתרגישו כבר מההתחלה

גם מדיטציה קצרה יכולה להביא לשיפור במצב הרוח, הפחתת מתח, שיפור הריכוז והיכולת להתמודד עם לחצים. לא חייבים להרגיש "מושלמים" במדיטציה כדי ליהנות מהתועלות שלה.