יוגה לפני ישיבה חשובה טקס קצר להורדת לחץ והעלאת נוכחות

לפני ישיבה חשובה, הלחץ והמתח עלולים להפריע לריכוז וליכולת לקבל החלטות נכונות. תרגול יוגה קצר של 5–7 דקות יכול לעזור להרגיע את הגוף והנפש, להעלות את הנוכחות ולהכין אתכם בצורה הטובה ביותר לישיבה. במאמר זה נלמד טקס יוגי פשוט שניתן לבצע אפילו בחדר ישיבות, בלי צורך בציוד מיוחד או מקום רחב.

תרגול נשימה יוגי קצר לפני ישיבה

למה חשוב להוריד לחץ לפני ישיבה

לחץ מתמשך משפיע על תפקוד המוח, מקשה על קבלת החלטות ומפחית את היכולת להקשיב ולהיות נוכח. כשאתם מגיעים לישיבה עם תחושת לחץ, אתם עלולים להרגיש מבולבלים, לא ממוקדים ואפילו מתוחים מדי כדי לתקשר בצורה אפקטיבית.

הורדת הלחץ לפני הישיבה מאפשרת:

• שיפור הריכוז והקשב

• הפחתת תחושת חרדה ומתח

• העלאת הביטחון העצמי

• יצירת אווירה רגועה ונינוחה

  
  

איך לבצע טקס יוגי קצר לפני ישיבה

הטקס הבא כולל תרגול נשימה, מתיחות עדינות ומדיטציה קצרה. הוא מתאים לכל אחד, גם למי שאין לו ניסיון קודם ביוגה.

שלב 1: מצאו תנוחה נוחה

אם אתם בחדר ישיבות, שבו על הכיסא עם רגליים שטוחות על הרצפה, גב זקוף אך לא מתוח, ידיים מונחות בנוחות על הברכיים או השולחן.

שלב 2: נשימה מודעת

• עצמו את העיניים בעדינות.

• נשמו עמוק דרך האף במשך 4 שניות.

• החזיקו את הנשימה ל-4 שניות.

• נשפו לאט דרך האף במשך 6-8 שניות.

• חזרו על התהליך 5 פעמים.

  
  

נשימה איטית ומודעת מורידה את קצב הלב ומרגיעה את מערכת העצבים.

שלב 3: מתיחות עדינות

ביצעו את המתיחות הבאות לאט ובמודעות, כל מתיחה למשך 20 שניות:

• הטיית ראש לצד ימין, נשפו עמוק, חזרו למרכז וחזרו לצד שמאל.

• סיבוב כתפיים אחורה ואחורה, 5 פעמים כל כיוון.

• מתיחת ידיים קדימה, פשיטת אצבעות והרפיית הידיים.

  
  

שלב 4: מדיטציה קצרה לנוכחות

• שבו בשקט, עיניים עצומות.

• התמקדו בתחושת הנשימה הטבעית, בלי לשנותה.

• אם המחשבות מתרוצצות, החזירו בעדינות את המיקוד לנשימה.

• עשו זאת למשך דקה עד שתיים.

  
  

המדיטציה מחזקת את היכולת להיות נוכחים ברגע, דבר חשוב במיוחד בישיבות מורכבות.

דוגמאות לשימוש בטקס במצבים שונים

• לפני ישיבת צוות עם נושאים מורכבים או קונפליקטים.

• רגע לפני פגישה עם לקוחות או שותפים עסקיים.

• כשאתם מרגישים עומס מחשבתי ורוצים להתרכז מחדש.

• לפני הצגת פרויקט או דיון חשוב.

  
  

טיפים לשילוב הטקס בשגרה

• קבעו תזכורת 10 דקות לפני הישיבה כדי לבצע את הטקס.

• שתפו את הצוות שלכם בטקס, כך שכולם יוכלו להנות מהשקט והריכוז.

• אל תחששו להתאים את התרגול לצרכים שלכם, למשל להאריך את הנשימות או להוסיף תנועות עדינות.

וטיפ אחרון של אלופים! טיפ יוגי למשרד ולכל מקום- תסתכלו לפחד בעיניים, תמנו את רשימת הפחדים שלכם בלי לפחד מהפחד. תסתכלו בעיניים לתרחיש הכי נורא שהמוח שלכם מדמיין. (יצחקו על הרעיון שלי? יראו שאני לא מבין? אין לא אזכור את כל מה שרציתי להגיד?) ופשוט תתבוננו בזה... הפחד הזה לא ינהל אתכם יותר

הטקס הזה לא דורש זמן רב, אך ההשפעה שלו על הריכוז והנוכחות משמעותית.